Cultive hábitos visuais saudáveis para reduzir o stress sobre o seu sistema visual
- Distância correta
Não mantenha uma distância muito próxima para ler ou escrever. A distância ideal dos olhos ao livro é a que vai do cotovelo até a mão (Distância de Harmond). Ao assistir TV sente-se a mais de 2 m de distância. Evite muito brilho e não assista TV nem olhe ao celular com a luz apagada.
- Descansos periódicos
Não leia durante mais de 20 minutos seguidos sem olhar para longe. Relaxe um pouco e depois volte a focar. Quando estiver estudando ou usando o computador, notebook, celular, etc., descanse a cada 30 ou 40 minutos. Levante-se! Caminhe um pouco!
- Postura adequada
Ao ler ou exercer atividades de perto sente-se corretamente com os pés apoiados no chão e com a sola reta. Evite deitar-se para ler!
- Boa iluminação
Mantenha uma boa iluminação acima do local onde estiver lendo ou mantenha a luz do lado contrário ao texto para que não haja sombra. Evite reflexos ou uma luz muito direta. Utilize a luz natural. Não use celular, tablet ou computador no escuro. Mas, durma no escuro!
- Atividades ao ar livre
Pratique atividades ao ar livre. Saia ao campo, a espaços abertos e olhe para todas as distâncias.
- Alimentação saudável
Mantenha uma dieta rica em verduras e frutas, principalmente as que contêm vitamina A. Consuma alimentos como leite, cenoura, ovos, ameixa, verduras de cor verde escuro e hortaliças de cor amarelo-laranja.
- Hidratação dos olhos
Hidrate os seus olhos periodicamente. Evite exposição excessiva ao ar condicionado. Lembre-se de piscar bastante os olhos. Isto contribui para a fluidez e qualidade do filme lacrimal. Beba bastante água!